Morgens, vor dem Aufstehen
Bleibe nach dem Aufwachen noch mit geschlossenen Augen im Bett liegen. Spüre, wie dein Körper sich sanft in die Matratze schmiegt.
Atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Atem dich belebt. Stelle dir vor, dass mit jedem Einatmen klare, lichtvolle Energie in deinen Körper fließt, und mit jedem Ausatmen alle Zweifel und negativen Gedanken verschwinden.
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Geist. Beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten. Stelle dir vor, dass dein Geist wie ein ruhiger, klarer See wird.
Formuliere innerlich einen positiven Gedanken, der dich durch den Tag trägt. Zum Beispiel: „Heute lenke ich meine Gedanken mit Leichtigkeit und Klarheit.“ Wiederhole diesen Satz mehrmals in deinem Kopf.
Visualisiere einen kraftvollen Lichtstrahl, der von deinem Herzen ausgeht und sich in deinem ganzen Körper ausbreitet. Dieses Licht trägt all deine Wünsche, Liebe und positive Energie in den Tag.
Beende die Meditation mit einem inneren Lächeln. Sage dir: „Ich bin bereit für diesen Tag, voller Klarheit, Freude und Liebe.“ Öffne langsam die Augen und beginne deinen Tag bewusst.
Abends, vor dem Einschlafen
Liege bequem in deinem Bett, schließe die Augen und nimm drei tiefe Atemzüge. Lass den Tag mit jedem Ausatmen von dir abfallen.
Stelle dir vor, dass dein Geist wie ein weites Feld ist. Gedanken kommen und gehen wie kleine Wolken am Himmel. Lass sie ziehen, ohne sie festzuhalten.
Visualisiere ein warmes, goldenes Licht, das dich von oben sanft einhüllt. Dieses Licht beruhigt deinen Geist, entspannt deinen Körper und erfüllt dich mit Frieden.
Wiederhole innerlich einen Satz, der deine Gedanken für die Nacht lenkt, wie: „Meine Gedanken sind ruhig und voller Vertrauen.“ oder „Ich lasse los und öffne mich für klare, liebevolle Impulse.“
Stelle dir vor, dass dieses Licht deine Gedanken für die Nacht positiv programmiert. Alle ungelösten Themen oder Sorgen des Tages lösen sich in diesem Licht auf.
Spüre, wie sich dein Herzraum öffnet und ein Gefühl von Dankbarkeit ausstrahlt. Denke an einen Moment des Tages, der dir ein gutes Gefühl gegeben hat, und lasse dieses Gefühl in dir nachklingen.
Bleibe in dieser friedlichen Energie, bis du einschläfst, und vertraue darauf, dass dein Geist über Nacht in Harmonie bleibt.
Diese Meditationen helfen dir, deine Gedanken bewusst zu lenken und deinen Geist für Klarheit und Positivität zu programmieren. Sie sind ideal, um den Tag zu beginnen und ihn friedlich abzuschließen.
Hier kannst du sie dir anhören:
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