Ernährung als Unterstützung im Lebenswechsel

Während des Lebenswechsels durchläuft der Körper viele Veränderungen, und die richtige Ernährung kann helfen, diese Übergangszeit mit mehr Wohlbefinden und innerer Balance zu meistern. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu achten. Frisches Obst und Gemüse sollten einen großen Teil der täglichen Nahrung ausmachen, da sie reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Besonders grünes Blattgemüse und Beeren bieten wertvolle Nährstoffe, die den Körper in dieser Zeit unterstützen.

Hormone durch die Ernährung ausgleichen

Eine Ernährung, die den Hormonhaushalt unterstützt, ist in dieser Phase ebenfalls sehr hilfreich. Soja und Leinsamen sind reich an Phytoöstrogenen, pflanzlichen Verbindungen, die dem körpereigenen Östrogen ähneln und dabei helfen können, Symptome des Lebenswechsels, wie Hitzewallungen, zu lindern. Auch Nüsse und Samen, wie Mandeln und Walnüsse, enthalten gesunde Fette, die die Hormonproduktion unterstützen können. Eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß ist ebenfalls wichtig, um den Erhalt der Muskelmasse zu fördern. Gute Eiweißquellen sind Hülsenfrüchte, Eier, Fisch und mageres Fleisch.

Knochenstärke und Hydratation

Besonders die Knochengesundheit sollte in dieser Zeit nicht vernachlässigt werden. Eine Ernährung, die reich an Kalzium ist, hilft dabei, die Knochen zu stärken und dem Risiko von Osteoporose entgegenzuwirken. Milchprodukte wie Joghurt und Käse, aber auch grüne Gemüsesorten wie Brokkoli und Grünkohl, sind hervorragende Kalziumlieferanten. Vitamin D spielt dabei eine ebenso wichtige Rolle, da es die Kalziumaufnahme im Körper unterstützt. Neben Sonnenlicht kannst du Vitamin D auch über Lebensmittel wie fettreichen Fisch und Eier aufnehmen.

In dieser Zeit ist es auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Eine gute Hydratation unterstützt die Haut, sorgt für eine gesunde Nierenfunktion und kann auch dabei helfen, Hitzewallungen zu mildern. Kräutertees und Wasser mit einem Spritzer Zitrone sind ebenfalls gute Alternativen, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Wohlbefinden steigern und Beschwerden lindern

Es ist ratsam, den Konsum von Zucker und Alkohol zu reduzieren, da beides den Hormonspiegel negativ beeinflussen kann. Insbesondere Zucker kann zu einem Ungleichgewicht führen und Symptome wie Hitzewallungen verstärken. Stattdessen kann es hilfreich sein, Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen, die das Wohlbefinden steigern. Dunkle Schokolade beispielsweise enthält Stoffe, die das Glückshormon Serotonin fördern können, und Bananen sind reich an Vitamin B6, das ebenfalls zur Produktion von Serotonin beiträgt.

Auch pflanzliche Heilmittel wie Rotklee, Mönchspfeffer und Traubensilberkerze können eine gute Unterstützung sein, um die typischen Beschwerden des Lebenswechsels zu lindern. Hierbei ist es jedoch ratsam, sich vor der Einnahme von einer Fachperson beraten zu lassen.

Insgesamt kann eine bewusste und nährstoffreiche Ernährung dazu beitragen, den Lebenswechsel harmonischer zu gestalten. Sie unterstützt den Körper dabei, hormonelle Schwankungen auszugleichen, die Knochengesundheit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Diese Zeit des Wandels bietet auch die Möglichkeit, sich selbst etwas Gutes zu tun und den Körper mit gesunden, ausgewählten Lebensmitteln zu versorgen.

Gönne dir dabei auch kleine Freuden, wie ein Stück dunkle Schokolade, um Körper und Seele in Einklang zu bringen.