Im Winter sind kleine Kinder besonders anfällig für Kälte und Erkältung.

Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist es in dieser Jahreszeit besonders wichtig, sie mit der richtigen Ernährung und einem achtsamen Lebensstil zu unterstützen. Der Fokus liegt darauf, die innere Wärme zu bewahren, das Immunsystem zu stärken und die Verdauung, die sogenannte „Mitte“, zu fördern.

Kinder haben eine noch unreife Verdauung, die leicht durch kalte oder schwer verdauliche Speisen aus dem Gleichgewicht geraten kann. Gleichzeitig ist im Winter die Zeit des Wasserelements, und die Nieren-Energie sollte geschützt werden, da sie laut TCM die Basis für Lebensenergie darstellt.

Wärmende, gekochte Speisen sind im Winter ideal für Kinder. Suppen, Breie und verdünntes Gemüse belasten die Verdauung nicht und helfen, die innere Wärme zu bewahren. Ein warmes Frühstück wie Hirsebrei mit Zimt und Birnen stärkt die Verdauung und gibt Energie für den Tag. Kalte und rohe Lebensmittel wie Joghurt oder rohes Obst sollten möglichst vermieden oder nur leicht angewärmt werden. Ein gedünsteter Apfel oder gebackene Birne ist eine gute Alternative und gleichzeitig eine wärmende Süßigkeit.

Auch milde Gewürze wie Zimt, Fenchel oder ein Prise Ingwer können in kleinen Mengen verwendet werden, um die Verdauung zu unterstützen und die Durchblutung anzuregen. Eine selbstgemachte Gemüsebrühe oder, wenn nicht vegetarisch, eine Hühnersuppe bietet eine gute Grundlage für warme Mahlzeiten, die gleichzeitig die Nieren-Energie stärken. Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Linsen oder Walnüsse sind ebenfalls ideal, da sie dem Wasserelement nahe kommen.

Neben der Ernährung ist es wichtig, darauf zu achten, dass Kinder stets warmgehalten werden. Kalte Füße oder ein ausgekühlter Bauch können die Verdauung schwächen und Erkältungen begünstigen. Warme Kleidung, insbesondere für die Hände und Füße, und das Vermeiden von Zugluft sind unerlässlich. Nach draußen zu gehen, ist im Winter dennoch wichtig, denn frische Luft stärkt das Immunsystem. Kinder sollten jedoch gut eingepackt sein und nach dem Spielen in der Kälte sofort wieder in einen warmen Raum gebracht werden.

Auch Ruhe und Geborgenheit spielen eine große Rolle. Der Winter ist eine Zeit, in der sich die Natur zurückzieht, und auch Kinder profitieren von einem ruhigen Alltag mit festen Routinen und ausreichend Schlaf. Eine harmonische Atmosphäre und viel Nähe geben ihnen das Gefühl von Sicherheit und helfen ihnen, ihre Energie zu bewahren.

Neben den körperlichen Aspekten ist auch die emotionale Stärkung wichtig. Kleine Rituale wie gemeinsames Kochen, das Erzählen von Geschichten oder ruhige Spiele fördern das Wohlbefinden. Ein wärmerer Tee aus Fenchel, Anis und Kümmel oder ein verdünnter Hagebuttentee kann dabei nicht nur Wärme schenken, sondern auch eine beruhigende Wirkung haben.

Mit achtsamer Ernährung, Wärme und Geborgenheit kann der Winter für kleine Kinder eine Zeit der Stärkung und Regeneration werden. Sie lernen, die Kälte von außen auszugleichen und bauen ihre Energie für die kommende, aktivere Jahreszeit auf. Ein ganzheitlicher Blick auf Ernährung und Lebensstil hilft, sie gesund und ausgeglichen durch die kalten Monate zu begleiten.

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